Los mejores 8 consejos para ayudarte a perder peso

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Existe una gran cantidad de personas que están muy descontentos con su peso corporal actual. Algunas personas simplemente quieren perder un poco de grasa, mientras que otros quieren cambiar por completo su forma del cuerpo. Si usted es una de esas muchas personas que buscan perder peso, entonces este artículo es para usted. A continuación he señalado 8 consejos útiles que pueden ayudar a perder peso.

1) restringir su CALORÍAS: – Puede que no quiera oír esto, pero el resultado final es que usted necesita consumir menos calorías si usted quiere perder peso. Hay un número de maneras que usted puede ir aplicando esto. El primer método consiste en escribir todo lo que usted come en una semana normal y se resuelve el promedio de calorías que se consumen cada día. A continuación, ajuste sus hábitos alimenticios por lo que usted está comiendo menos calorías cada día del promedio actual. Otro método es escribir su peso en libras y luego multiplique esto por 12 si es mujer y 14 si eres hombre. Esto le dará el número aproximado de calorías que necesita consumir para alcanzar y mantener su peso ideal. Una tercera solución es utilizar una tasa metabólica basal (TMB) calculadora (que se puede encontrar de forma gratuita en Internet) que le dirá el número de calorías que debe consumir.

2) comer los alimentos adecuados: – Además de la restricción de calorías, comer los alimentos adecuados es un factor importante cuando se trata de perder peso. ¡Tienes que consumir una gran cantidad de alimentos sanos y nutritivos bajos en calorías, como frutas, verduras y carbohidratos de granos enteros. Comer porciones más pequeñas con mayor regularidad a lo largo del día también puede ayudar a perder peso.

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3) Beba más agua: – El agua potable tiene una serie de beneficios que pueden ayudar a perder peso de manera indirecta. En primer lugar, está hidratado adecuadamente mantiene su cuerpo funcionando en su nivel óptimo que significa que puede quemar grasa más eficientemente. En segundo lugar, reduce la retención de agua y el peso adicional que esto puede traer. Por último, te hace sentir más plena por lo que eres menos propensa a comer en exceso.

4) EJERCICIO: – Una buena dieta es la mitad del desafío al perder peso, pero también necesita hacer ejercicio. Comience con tratar de hacer 15 minutos al día de senderismo, ciclismo, deportes o cualquier otra cosa que te apetezca. Mientras que esté en movimiento cada día se le quema calorías adicionales y la pérdida de peso. Recuerde, cuanto más ejercicio que haces, más peso perderá.

5) CONSUMIR POTASIO: – aguacates, plátanos y albaricoques son fuentes ricas en potasio. El potasio puede ayudar a eliminar el sodio de su cuerpo y se ha asociado con la pérdida de peso.

6) consumir proteínas: – proteína se puede encontrar en las carnes crudas, productos lácteos e incluso suplementos. Las investigaciones han asociado el consumo de proteínas con un efecto de la quema de grasa temporal y un apetito suprimido, los cuales pueden ayudar a perder peso.

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7) establecer un plan: – Incluso si usted tiene toda la información correcta, la mala planificación puede significar que usted no toma acción y en última instancia, no se pierde peso. Piense en la cantidad de calorías que se van a consumir cada día. ¿Qué comidas le permiten lograr esto? ¿Cómo va a asegurarse de que consume suficiente agua cada día? ¿Dónde vas a la fuente de su proteína diaria y potasio? ¿Cuándo y dónde se va a ejercitar cada día? Es necesario tener en cuenta todos estos factores y luego crear un plan. Anote cómo se va a incorporar todo lo anterior en su rutina diaria y luego seguir con ella.

8) Mantenga una actitud positiva: – A veces la información adecuada y un plan aún no son suficientes. Si usted está siguiendo un plan a medias tintas no es probable que vayas a perder peso. El pensamiento negativo puede fatal. Sigue pensando positivamente acerca de tus planes de pérdida de peso y tú seguirás perdiendo peso. Cada vez que comienzas a sentir y pensar en el peso que ya se ha perdido y lo bien que te verás una vez que hayas alcanzado tu peso ideal.

 

Espero que este artículo te ayude a tus esfuerzos para perder peso. Si usted se pega con el ejercicio regular, una dieta saludable y crear un plan de pérdida de peso sólido que lograra bajar de peso. Mantener una actitud positiva, debes actuar sobre la información contenida en este artículo y tendrás éxito.

Te recomiendo que lo empieces a hacer YA.

Quiero desearte mucho éxito, no olvides suscribirte y espero tus comentarios!

Un abrazo fuerte.

Israel López

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